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读者齐殿和来电（0513-85110110）咨询：运动有助于延年益寿，请问健康老年人的标准是什么？

南通市体育科学研究所所长、南通市体育科学学会秘书长汤剑文介绍，健康老年人是指60周岁及以上生活可自理或基本自理的老年人。国家相关部门明确了健康老人的9点要求：生活自理或基本自理；重要脏器的增龄性改变未导致明显的功能异常；影响健康的危险因素控制在与其年龄相适应的范围内；营养状况良好；认知功能基本正常；乐观积极，自我满意；具有一定的健康素养，保持良好生活方式；积极参与家庭和社会活动；社会适应能力良好。

“衰老是自然规律，无需愁眉苦脸。生活能够自理是老年人活着最有意义、最有尊严的一个表现，我从科学健身角度建议老年朋友做好以下几个方面。”汤剑文说，“一是保持自理能力，要做到这点得从多方面努力，比如勤动脑、少操心、平衡膳食、锻炼身体、学会独处等。二是尽量将血压控制在130/80毫米汞柱以下，少吃动物内脏和甜食，有助控制胆固醇水平，养成规律运动的习惯，慢跑、快步走、打太极拳等都不错。三是每餐吃到七八分饱即可，尤其晚上不能吃太饱，多蒸煮、少油炸，营养搭配，坚持活动，都对改善体质有益。”

记者 王全立

关键词： 自然规律 毫米汞柱 愁眉苦脸